紅峽青燦

其他都不管你先告訴我你是怎麼能睡到100分的！
不是要得睡八個半小時才能100分嗎？！
你九點工作八點出門七點半起來晚上玩遊戲到12點還在回我訊息的人，怎麼能睡出八個小時？你還幾乎天天都超過80分，你的一天有26小時？！
教我，我時間都不夠用！

這遊戲我之前就一直有關注，因為看到一個新聞說日本有一個人下載了之後發現自己一直都是淺淺入眠，都沒有睡沉過，他一開始以為是自己app或者手機有問題，跟朋友還是家人交換一天之後發現對方的睡眠pattern很正常，他就去看醫生，發現自己有嚴重的OSA! OSA久了失智風險是翻倍增加的，等於說這遊戲救了這個人！那時候我覺得這遊戲怎麼有點厲害，但因為既定印象睡眠監測需要穿戴式裝備，比如手環和貼片甚麼的，我們以前研究所做睡眠的老師就有許多這類裝備，我就以為它需要手環之類，所以一直沒下載，直到那天毛毛說不用，它是偵測震動和聲音，我馬上就下載了。

碩班時做睡眠的老師常常強調睡眠監測的重要，他說很希望能做出非常輕量非常無負擔而且準確的穿戴裝備來普及，因為睡眠狀態異常其實是非常多種神經退化性疾病的先兆，但是基本上病人自己都不知道因為他們在睡覺，發現的時候往往已經有其他明顯或嚴重的神經病變了。如果可以靠普及睡眠監測裝備來及早發現，神經退化性疾病說不定很多都可以靠吃藥延緩或者抑制發病，在人類壽命越來越長的現在，這類退化性疾病的研究一定可以有極為拓展性的進步。雖然這個遊戲目前還是比較簡陋，比如睡眠分期不明確，但是我覺得它確實很好，至少你們看，已經救了一個日本人了，而且它操作簡便有趣，也不會耗費一天中太多時間，還不會干擾睡眠本身，畢竟有很多人比如說我，只要身上有奇怪的東西或者被限制睡眠的狀態就會很容易醒，它只要放在床邊的特性真的很棒，所以我很支持它的開發和優化，也很推薦大家都下載來玩看看。

那麼究竟我的睡眠狀況怎麼樣呢?.......原來我其實是睡死的類型！



Pokémon sleep 讓我每天躺床基本上都是秒寢，我記得我以前睡著前都會在床上滾很久啊？平均八分鐘就睡著是什麼鬼？還有這個五分鐘的，五分鐘？我TMD上床去五分鐘就睡著了？這是甚麼？強制關機？！



我一直都以為我是一個淺眠的人很容易醒，可是跟我一起睡覺過的朋友都說我很好睡，上次還有朋友說他覺得我可以在壕溝每天睡滿八小時，只要砲彈沒掉進來就不會醒，明明我一直都覺得自己沒睡熟！雖然以研究統計來說，自認失眠但實際沒有的人得到失智症的機率和真正生理上失眠的人一樣高哦！

anyway看起來我是真的很好睡，但不排除上週以前我有傷在身比較累所以容易睡很沉.....但床是真的香啊！什麼上班遲到......但早上起來賴床還是必須的！......等遲到再說吧先再睡半小時(X，並且我還發現自己其實每天七點多鬧鐘還沒叫就會醒，自然醒，幾乎都是七點半左右，後面其他睡覺都是我醒過來之後又睡下去的，其實我的生理時鐘極準，根本不需要鬧鐘
等等！睡超熟是不是就抓不到小火龍？！小火龍感覺是睡不熟才會出現的啊！

青燦的科學睡眠小教室

睡覺其實是一門學問，並不是躺著閉眼睛那麼簡單的哦，有良好的睡眠技巧可以幫助你維持整天的精神，並且調節體力支出和回補就讓體力分配大師(?)青燦教你們怎麼科學的睡好睡穩 ，一般大家都知道的常識甚麼睡前不要喝咖啡之類我就不說了，說一

首先睡覺的環境最好不要有干擾，干擾包含光線和聲音，因此完全安靜的黑暗場所是最好的，小夜燈和伴睡音樂都是不好的睡眠習慣，會讓大腦一直還處於偵測環境的狀態，所以怕黑的朋朋們......請加油

其次，寢具的質地和氣味硬度柔軟度甚麼的都很重要，置辦一床適合自己的寢具幾乎可以說是睡眠的關鍵。我的作法是搞一床特別喜歡的寢具，特別的枕頭和抱枕和棉被甚麼的，然後保持床上只有自己的味道，不能讓其他人碰寢具，沒洗完澡不能上床，在床上養一床很好聞的床氣，讓上床睡覺變享受。我從小用的枕頭和棉被就是奶奶做的，用到大學的時候被子破了換成父母以前給幼年的我額外添購的，然後去年換成了喜歡的電影周邊，快三十年來都用著特別的寢具，等於我一直都是睡在能給自己非常足夠安心感的床鋪裡面。有些人覺得自己不會認床，只要能躺下就可以睡，確實大部分的人在疲累的時候不會在意床具，但想睡得好睡得沉，熟悉的用具還是比較推薦。

再來這個很重要！不要在關燈之後又看手機！在全黑環境中的小面積亮光會讓大腦活化，而且還會導致白內障。如果睡下去後真的不得已要看手機，那就起來把房間燈打開之後再把手機拿起來看，總之不要暗中觀察WWWWWWWWWW

最後，單獨睡覺的品質基本上都會比複數人躺在同一張床上好，因為枕邊人翻身的時候會干擾睡眠，雖然因為婚姻或者文化因素，很多成年人都無法單獨睡覺，但如果有嚴重睡眠問題的時候，獨自睡覺絕對是很值得考慮的選項，至少不要躺同一張床可以改善一些。