红峡青灿

其他都不管你先告诉我你是怎么能睡到100分的！
不是要得睡八个半小时才能100分吗？！
你九点工作八点出门七点半起来晚上玩遊戏到12点还在回我讯息的人，怎么能睡出八个小时？你还几乎天天都超过80分，你的一天有26小时？！
教我，我时间都不够用！

这遊戏我之前就一直有关注，因为看到一个新闻说日本有一个人下载了之后发现自己一直都是浅浅入眠，都没有睡沉过，他一开始以为是自己app或者手机有问题，跟朋友还是家人交换一天之后发现对方的睡眠pattern很正常，他就去看医生，发现自己有严重的OSA! OSA久了失智风险是翻倍增加的，等于说这遊戏救了这个人！那时候我觉得这遊戏怎么有点厉害，但因为既定印象睡眠监测需要穿戴式装备，比如手环和贴片甚么的，我们以前研究所做睡眠的老师就有许多这类装备，我就以为它需要手环之类，所以一直没下载，直到那天毛毛说不用，它是侦测震动和声音，我马上就下载了。

硕班时做睡眠的老师常常强调睡眠监测的重要，他说很希望能做出非常轻量非常无负担而且准确的穿戴装备来普及，因为睡眠状态异常其实是非常多种神经退化性疾病的先兆，但是基本上病人自己都不知道因为他们在睡觉，发现的时候往往已经有其他明显或严重的神经病变了。如果可以靠普及睡眠监测装备来及早发现，神经退化性疾病说不定很多都可以靠吃药延缓或者抑制发病，在人类寿命越来越长的现在，这类退化性疾病的研究一定可以有极为拓展性的进步。虽然这个遊戏目前还是比较简陋，比如睡眠分期不明确，但是我觉得它确实很好，至少你们看，已经救了一个日本人了，而且它操作简便有趣，也不会耗费一天中太多时间，还不会干扰睡眠本身，毕竟有很多人比如说我，只要身上有奇怪的东西或者被限制睡眠的状态就会很容易醒，它只要放在床边的特性真的很棒，所以我很支持它的开发和优化，也很推荐大家都下载来玩看看。

那么究竟我的睡眠状况怎么样呢?.......原来我其实是睡死的类型！



Pokémon sleep 让我每天躺床基本上都是秒寝，我记得我以前睡著前都会在床上滚很久啊？平均八分钟就睡著是什么鬼？还有这个五分钟的，五分钟？我TMD上床去五分钟就睡著了？这是甚么？强制关机？！



我一直都以为我是一个浅眠的人很容易醒，可是跟我一起睡觉过的朋友都说我很好睡，上次还有朋友说他觉得我可以在壕沟每天睡满八小时，只要砲弹没掉进来就不会醒，明明我一直都觉得自己没睡熟！虽然以研究统计来说，自认失眠但实际没有的人得到失智症的机率和真正生理上失眠的人一样高哦！

anyway看起来我是真的很好睡，但不排除上週以前我有伤在身比较累所以容易睡很沉.....但床是真的香啊！什么上班迟到......但早上起来赖床还是必须的！......等迟到再说吧先再睡半小时(X，并且我还发现自己其实每天七点多闹钟还没叫就会醒，自然醒，几乎都是七点半左右，后面其他睡觉都是我醒过来之后又睡下去的，其实我的生理时钟极准，根本不需要闹钟
等等！睡超熟是不是就抓不到小火龙？！小火龙感觉是睡不熟才会出现的啊！

青灿的科学睡眠小教室

睡觉其实是一门学问，并不是躺著闭眼睛那么简单的哦，有良好的睡眠技巧可以帮助你维持整天的精神，并且调节体力支出和回补就让体力分配大师(?)青灿教你们怎么科学的睡好睡稳 ，一般大家都知道的常识甚么睡前不要喝咖啡之类我就不说了，说一

首先睡觉的环境最好不要有干扰，干扰包含光线和声音，因此完全安静的黑暗场所是最好的，小夜灯和伴睡音乐都是不好的睡眠习惯，会让大脑一直还处于侦测环境的状态，所以怕黑的朋朋们......请加油

其次，寝具的质地和气味硬度柔软度甚么的都很重要，置办一床适合自己的寝具几乎可以说是睡眠的关键。我的作法是搞一床特别喜欢的寝具，特别的枕头和抱枕和棉被甚么的，然后保持床上只有自己的味道，不能让其他人碰寝具，没洗完澡不能上床，在床上养一床很好闻的床气，让上床睡觉变享受。我从小用的枕头和棉被就是奶奶做的，用到大学的时候被子破了换成父母以前给幼年的我额外添购的，然后去年换成了喜欢的电影周边，快三十年来都用著特别的寝具，等于我一直都是睡在能给自己非常足够安心感的床铺裡面。有些人觉得自己不会认床，只要能躺下就可以睡，确实大部分的人在疲累的时候不会在意床具，但想睡得好睡得沉，熟悉的用具还是比较推荐。

再来这个很重要！不要在关灯之后又看手机！在全黑环境中的小面积亮光会让大脑活化，而且还会导致白内障。如果睡下去后真的不得已要看手机，那就起来把房间灯打开之后再把手机拿起来看，总之不要暗中观察WWWWWWWWWW

最后，单独睡觉的品质基本上都会比复数人躺在同一张床上好，因为枕边人翻身的时候会干扰睡眠，虽然因为婚姻或者文化因素，很多成年人都无法单独睡觉，但如果有严重睡眠问题的时候，独自睡觉绝对是很值得考虑的选项，至少不要躺同一张床可以改善一些。